1日たったのこれだけ！二の腕の脂肪を落とす5つのエクササイズ

3. ダンベルショルダープレス

このエクササイズは、上腕の内側の脂肪撃退に理想的なトレーニングです。ダンベルやお手製のボトルを使用してください。

• 両手にダンベル（またはおもり）を持ちます。
• 肩の上にダンベルを構えます。ひじが常に手首の真下にくるよう意識します。
• 両腕を同時に頭の上に持っていき、ゆっくりと下ろします。
• これを15回x3セット繰り返します。

4. ダンベルカール

このエクササイズを行うことで、より引き締まった上腕二頭筋を手に入れることができます。このトレーニングでもダンベルを使用します。

• 両手にダンベル（またはおもり）を持ちます。
• 手を体の横に下ろし、ダンベルは逆手で横向きにした状態からはじめます。
• 肘を曲げ、ダンベルを胸の高さまで上げてから少しキープし、腕を下げます。
• これを15回x３セット繰り返してください。