1日たったのこれだけ!二の腕の脂肪を落とす5つのエクササイズ

1. プライオメトリクス腕立て伏せ

Double Your Results in Half the Time With These 6 Moves - Top.me
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大層なものに聞こえますが、そんなことはありません。プライオメトリクスを取り入れた腕立て伏せのことで、通常の腕立て伏せをし、腕を伸ばした時に手をわずかに地面から離すだけです。自分の体を上に押し上げて小さくジャンプします。
手を伸ばした状態で腕立て伏せの位置から始めます。



  • 腕立て伏せの姿勢で腕を曲げ、上体を低くし、それから押し上げます。
  • 腕が伸びるタイミングで力を入れて地面を押し、小さくジャンプをします。
  • 常に体がまっすぐになっていることを確認してください。
  • これを10回x3セット行います。

2. ベンチディップス

女性の二の腕(上腕三頭筋)の引き締め筋トレメニュー|自宅からジムでの種目まで詳しく解説|Media for Women
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このエクササイズでは、椅子、ベッドなどの平らな面を利用します。

  • 椅子またはベッドの端に腕を肩幅に開いて置きます。
  • 腕を曲げ、お尻が地面すれすれになるまで、スクワットの姿勢で体を沈めます。
  • 腕を伸ばして上体を押し上げます。
  • これを15回x3セット実行します。