9.살코기
살코기는 풍부한 단백질을 함유하고 있고 포만감이 매우 좋습니다.
실제로 고단백질 식단은 저단백질 식단보다 전반적인 칼로리 섭취를 낮춥니다.(5).
한 연구에서는 점심 때 고단백 고기를 먹은 후 저녁 식사를 할 때 탄수화물 높은 점심을 먹은 사람에 비해 12%나 적게 먹는 것으로 나타났습니다(41).
소고기는 단백질이 풍부한 음식들 중 포만감 분야에서 두번째로 높은 순위를 차지하고 있습니다.하지만 닭고기, 돼지고기와 같은 다른 육류들 또한 다이어트에 좋은 음식입니다(1).
10.코티지 치즈
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코티지 치즈는 매우 낮은 칼로리를 가지고 있지만 매우 높은 단백질이 함유된 식품입니다.
그것은 또한 비타민 B, 칼슘, 인과 셀레늄과 같은 건강한 영양소가 넘쳐납니다.
이러한 특징들은 코티지 치즈를 다이어트에 좋은 음식으로 만들어 줍니다.
한 연구는 포만감에 대한 그것의 효과는 계란과 유사하다는 것을 밝혀냈습니다. (42).