ラクダのポーズ
膝をついた状態になり、腰の幅くらいに開きます。足のつま先が床につくようにし、膝から下が一直線になるようにしてください。
手で腰を支え、息を吸いながら上半身を少しずつ後ろに反らします。息を吸って胸を上に持ち上げ、息を吐いて腰を前に少し押し出すイメージで行いましょう。
姿勢を維持しながらそれぞれの手でそれぞれの足首をつかみます。首に力が入ってしまっている場合はもとの姿勢に戻ってもう一度呼吸しながらやり直しましょう。
しばらく呼吸を続けながら姿勢を維持し、それから再び腰に手をあててもとの姿勢に戻ります。
ボートポーズ
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座った状態で膝を胸の前で抱え、尾てい骨の上に真っ直ぐ体重が乗っていることを意識します。
膝は曲げたままで、かかとが正しく床につくようにします。その状態をキープしてもいいですし、かかとを持ち上げて膝と一直線になるようにしてもかまいません。
手の指先をかかとの方へ伸ばし、胸はしっかりと持ち上げた状態で耳と肩を遠ざけていきましょう。3呼吸分くらいその姿勢を保ちましょう。
以上8つのポーズをぜひ朝の習慣に取り入れてみてくださいね。