サイドストレッチ
息を吐きながら体を横に倒していきます。両足はしっかりと床につけたままです。
もとの姿勢に戻ったら、今度は反対に倒していきます。腹筋を意識して、腰を痛めないように気をつけましょう。
途中で呼吸をすることを忘れないようにしてください。
左右合わせて３回ずつ行うようにしましょう。
戦士のポーズ２
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両足を大きく広げて立ちます。大きく息を吐いて左足のかかとを外に開き、息を吸って上体を真っ直ぐに、両腕を大きく広げましょう。
左足の膝と足首の向きが同じになるよう注意してください。お腹を引きあげ、左足を曲げます。この時膝が足より前に出ないようにしましょう。左手の先を見つめ、骨盤を下に押し下げながら腕の筋肉を使いましょう。
その姿勢のまま３〜５回ほど深呼吸して、もとの体勢に戻ります。