正座の状態で座り手を前に滑らせるようにして、おでこを床にくっつけます。
３〜５回深呼吸してポーズだけに集中します。何か感情や思考が浮かんできたら、そのままにしておきましょう。最初は難しく感じるかもしれませんが、繰り返しエクササイズすることで集中が長く続くようになりますよ。
猫のポーズ
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四つん這いになった状態で手を床に押し付けて背中を丸めます。背中の中央を誰かに上に引っ張り上げられているような感覚です。
頭は低く下げ、あごは胸の方にひきます。お腹は背中に押し付けるように意識しましょう。