10 תרגילי נשימה

9. נשימה עמוקה

nytimes.com

תרגיל נשימה עמוקה עוזר להקל על קוצר נשימה. הנשימה העמוקה מונעת מהאוויר להילכד בריאות שלך ועוזרת לך לנשום אוויר צח יותר. התרגיל עשוי לעזור לך להרגיש רגוע יותר ומרוכז יותר.

איך עושים את התרגיל:

  1. במהלך עמידה או ישיבה, קח את המרפקים שלך מעט לאחור ואפשר לחזה שלך להתרחב.
  2. קח נשימה עמוקה דרך האף.
  3. החזק את הנשימה שלך בפנים בספירה עד 5.
  4. באיטיות שחרר את הנשימה דרך האף.

10. נשימת דבורה (Bhramari)

- מודעה -

youtube.com

התחושה הייחודית של תרגיל הנשימה הזה ביוגה עוזרת ליצור רוגע מיידי, והיא מרגיעה במיוחד את אזור המצח שלך. יש אנשים שמשתמשים בנשימת הדבורה כדי להקל על תסכול, על חרדה ועל כעס. אתה כמובן תרצה לתרגל את נשימת הדבורה במקום שבו תוכל להרגיש חופשי להשמיע צלילי זמזום.

איך עושים את התרגיל:

  1. התיישב בתנוחת ישיבה הנוחה לך.
  2. עצום עיניים והרפה את שרירי פניך.
  3. הנח את אצבעותיך הראשונות על הטראגוס (פתח תעלת השמע).
  4. קח אוויר, ובזמן שאתה מוציא אוויר, לחץ בעדינות עם האצבעות על הסחוס.
  5. בעודך שומר על הפה סגור, השמע צליל חזק של זמזום.
  6. חזור על הפעולה כל עוד זה מרגיש נוח.

לסיכום

תוכלו להתחיל לנסות את רוב תרגילי הנשימה הללו באופן מיידי. קחו את הזמן להתנסות בסוגים שונים של טכניקות הנשימה. הקדישו להן זמן מסוים לפחות כמה פעמים בשבוע. אלו הם תרגילים שאתם יכולים לעשות לאורך כל היום.

אם יש לך חששות רפואיות, או שאתה לוקח תרופות כלשהן, דבר עם הרופא שלך. אם אתה מעוניין ללמוד עוד על טכניקות נשימה, תוכל להתייעץ עם מטפל נשימתי או עם מורה יוגה המתמחה בתרגילי נשימה. הפסק את התרגול אם אתה מתחיל לחוות תחושות של אי נוחות או שאתה חש נסער.