7. נשימה מהדהדת (או נשימה קוהרנטית)
הנשימה המהדהדת, אשר מכונה גם נשימה קוהרנטית, היא כאשר אתה נושם בקצב של 5 נשימות עמוקות במשך דקה שלמה. תוכל להגיע למספר הנשימות הזה כאשר אתה שואף ונושף בספירה עד 5. כאשר אתה נושם בקצב הזה, אתה ממקסם את שונות קצב הלב שלך (HRV), מפיג את המתח, ועל פי מחקר אחד משנת 2017, אתה גם מפחית את תסמיני הדיכאון בשילוב עם איינגאר יוגה – שיטת יוגה המאפשרת לימוד מעמיק של תנוחות ושליטה בנשימה.
איך עושים את התרגיל:
- קח אוויר תוך ספירה עד 5.
- הוצא אוויר תוך ספירה עד 5.
- המשך לנשום באופן הזה במשך כמה דקות לפחות.
8. נשימת “סיטלי” (נשימה מקררת)
- מודעה -
זהו תרגיל נשימה ביוגה שעוזר לך להוריד את חום הגוף שלך ולהרגיע את מחשבותיך. הארך את נשימתך מעט אבל בלי להכריח. בזמן נשימת הסיטלי, אתה שואף דרך הפה, לכן מומלץ מאוד לבחור מקום לתרגול שהאוויר בו נקי מאלרגנים ולא מזוהם.
איך עושים את התרגיל:
- התיישב בתנוחת ישיבה הנוחה לך.
- הוצא את הלשון החוצה וסלסל אותה על מנת לקרב את שני הקצוות החיצוניים שלה. (ראה תמונה)
- אם אתה לא מסוגל לעשות את זה, תוכל לכווץ את שפתיך במקום.
- קח אוויר דרך הפה.
- הוצא אוויר דרך האף.
- המשך לנשום באותה הצורה במשך 5 דקות.